什么室內運動燃脂最快,這3種瘦身運動宅在家能做

2020-02-04 09:11標簽:什么室內運動燃脂最快,最有效的減肥運動,有氧減肥運動來源:西西女人網

  最近在家是不是呆的發慌了,想找點事干,既然如此無聊,那不如做點運動吧。這樣能強身健體、抵抗病毒,還能消消脂塑形哦。針對于現階段的特殊情況,介紹一些在家中就能做的運動,既可以足不出戶,還可以收獲極強的運動效果。

  一、手觸腳踝

  保持后背平直躺臥在地墊上,雙腿屈膝,雙膝微微分開。收緊腹部和臀部的肌肉群,雙臂放在身體兩側。調整呼吸以后,腰腹部用力,左右晃動上半身,用左手去觸碰左腿腳踝后返回,繼續用右手去觸碰右腿腳踝。根據自身實際情況調整手觸腳踝的頻率。不要過激運動,也不要運動不到位哦。每次左右手交替觸碰腳踝一分鐘,休息十五秒,每天循環運動五次左右。這個運動可以拉伸腹部側面的肌肉群,可以更好的給腰部肌肉群塑形。

  二、肘膝相見

  保持后背平直躺臥在地墊上,雙腿屈膝,雙膝微微分開。收緊腹部和臀部的肌肉群,雙臂彎曲,雙手置于耳后。調整呼吸以后,腰腹部用力,盡量的將左手手肘與右腿膝蓋觸碰。返回后繼續用右手手肘與左腿膝蓋觸碰。每天循環觸碰30-50次左右。這個運動能夠拉伸開腹部正面和斜側面的肌肉群,有縮小腰圍的作用。另外這個運動還能收緊腰部的肌肉群,給腰部塑形和消除大肚腩的效果極強。

  三、上伸腿

  保持后背平直躺臥在地墊上,雙腿合并。收緊腹部和臀部的肌肉群,雙臂放在身體兩側。調整呼吸以后,腰腹部用力,將雙腿緩緩的向天花板方向抬起。伸展的過程中要保證雙腿伸直。抬至天花板以后,雙腿再緩慢回落,回落時雙腿不要觸碰床面,保證與床面有十厘米左右的距離,每天重復伸展30次左右。這個運動可以拉伸腰部正面的肌肉群,有助于瘦腹和馬甲線的形成。

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